Desde pequeños golpes hasta traumatismos agudos, las rodillas son una de las partes del cuerpo más propensas a lastimarse. Esto es así especialmente en el caso de los deportistas. Siempre es importante buscar ayuda profesional ante este tipo de dolencias. Por lo pronto, te traemos algunos consejos útiles para prevenir las lesiones en las rodillas y las principales alternativas de tratamiento.
¿Cuáles son las principales causas las lesiones en las rodillas?
La rodilla es una articulación muy compleja y puede experimentar dolor por múltiples razones. Los ligamentos, músculos y tendones que se encuentran situados en esta articulación, son bastante resistentes, puesto que sirven como auténticos amortiguadores de nuestro peso. No obstante, son muy susceptibles también a las lesiones. Estas son las causas más frecuentes:
- Impactos o movimientos bruscos al momento de realizar actividad física, que pueden dar lugar a esguinces o torceduras.
- El exceso de ejercicios, que trae como consecuencia la inflamación de los tendones.
- Cambios de ritmo bruscos durante la actividad deportiva, muy frecuentes en disciplinas como el fútbol, rugby o esquí.
- Desequilibrios musculares, tensión y problemas de alineación de las piernas.
- Desgaste cotidiano derivado de actividades como caminar, levantar objetos o agacharse.
- Problemas vinculados al envejecimiento, incluyendo enfermedades degenerativas como artrosis, artritis reumatoide o gota.
- Obesidad, debido a que las personas con sobrepeso ejercen una mayor presión sobre las articulaciones y aceleran el deterioro del cartílago.
- Mala postura ocasionada por el uso de calzado inadecuado.
Consejos para prevenir lesiones rodillas
Si bien las lesiones de rodilla son bastante frecuentes, en la mayoría de casos es posible prevenirlas. Eso lo sabemos muy bien en Ortopedia Queraltó. Por ello, nuestros especialistas te ofrecen algunas sugerencias para, en la medida de lo posible, prevenir lesiones rodillas:
Calienta antes de hacer ejercicio
Tómate unos minutos para calentar antes de realizar ejercicio o practicar algún deporte. El warming ayuda a elevar la temperatura de los músculos, hace fluir la sangre y mejora la movilidad del cuerpo. Te recomendamos empezar con movimientos ligeros de calistenia, trote y saltos leves.
Realiza actividad física con regularidad
El riesgo de sufrir lesiones en las rodillas será mucho menor en la medida que tus músculos se mantengan fuertes y flexibles. La clave de ello no es otra cosa que el entrenamiento constante. Los ejercicios de fortaleza y estabilización (como las pesas) te serán de gran ayuda, en la medida que uses la técnica adecuada.
Estira también después de entrenar
De la misma forma que es vital realizar el estiramiento antes de hacer deporte, también es importante después. Son útiles para reducir la tensión muscular acumulada y mejorar tu flexibilidad. Recuerda incluir en tu rutina ejercicios de estiramientos tanto estáticos como dinámicos.
Evita movimientos bruscos
Cada vez que frenas de golpe una carrera, cambias de dirección con agresividad o pones demasiada carga en las pesas, el tendón rotuliano se lleva la peor parte. Esto da lugar a dolores al momento de flexionar la rodilla. Está bien que subas la intensidad cuando entrenas, pero es mejor hacerlo de forma progresiva.
Utiliza calzado adecuado
El uso de zapatos cómodos y con buen ajuste ayuda a que las piernas se mantengan bien alineadas y equilibradas. Por supuesto, es importante que el calzado sea acorde a la actividad que realizas.
Controla tu peso
Según expertos, cada kilo de peso corporal equivale a 5 kilos de presión sobre la rótula, lo que te puede afectar al momento de subir escaleras, correr o caminar. Mantener un peso ideal reduce en gran medida el riesgo de experimentar dolor en las rodillas.
Protégete con rodilleras
Si realizas actividades que conllevan riesgo de caídas, como el ciclismo, el baloncesto, fútbol o patinaje podrías considerar el uso de rodilleras de forma preventiva.
Ve al médico en caso de dolor
Si sientes dolor en una de tus rodillas (o ambas), lo mejor es suspender tu entrenamiento regular hasta que te revise un médico o fisioterapeuta. Forzar la actividad podría convertir una lesión leve en algo más grave.
¿Cuál es el tratamiento más adecuado para las lesiones de rodillas?
Las lesiones en las rodillas pueden presentarse en forma de esguince, distensión, bursitis, rotura de meniscos, tendinitis rotuliana, fracturas y un largo etcétera. Para identificar el tratamiento más adecuado, primero es necesario obtener un diagnóstico preciso a través de rayos X, resonancia magnética, tomografías o lo que tu médico considere más conveniente.
En cualquier caso, la clave es recibir tratamiento lo antes posible. Cuando se trata de lesiones de rodilla leves, muchos especialistas siguen el método R.I.C.E., siglas en inglés que significan descanso, hielo, compresión y elevación durante las primeras 24 a 72 horas posteriores a la lesión. Este tratamiento a menudo incluye medicamentos para aliviar la inflamación, como el ibuprofeno. No obstante, antes de tomar cualquier tipo de medicación, tiene que consultar con su médico especialista.
Cuando el dolor va acompañado de hinchazón o enrojecimiento, los médicos recomiendan envolver la rodilla lastimada con una venda elástica (o un pedazo de tela), y mantenerla elevada.
Si la situación lo amerita, el tratamiento incluirá sesiones de fisioterapia con ejercicios específicos para aliviar la zona afectada. El especialista también podría sugerir el uso de ortésicos deportivos para la rodilla (rodilleras).
Soluciones de ortopedia para aliviar el dolor de rodilla
En muchas ocasiones, los productos ortopédicos son de gran ayuda para curar (o prevenir) las lesiones de rodilla. Las soluciones más frecuentes son las rodilleras con articulación, que ayudan a reducir la inflamación, ofrecen estabilidad y evitan los desplazamientos de rótula.
Según el tipo de lesión que hayas sufrido, podrías requerir rodilleras inmovilizadoras, estabilizadoras, preventivas, entre otras. Para saber cuál es la solución ortopédica ideal para ti, no dudes en comunicarte con nosotros.
